بص حضرتك انا عندي مشكلة تانية غير الاشتارك و نفسي اللاقيلها حل هو ان انا من النوع اللي ارادتي قوية و بذاكر كتير اوي لدرجة اني بذاكر 22ساعة و بنام ساعتين بس ساعة في بداية اليوم و ساعة في النص و هكذا و انا معنديش مانع لده تماما بس الفكره اني تركيزي ضعيف جدا يعني اللي غيري بيحصله في ساعة انا حرفيا بحصله في 5ساعات اربعة ممكن ستة ممكن اكتر من ستة بس و طبعا بسرح كتير جدا و لما بخش في دوامت السرحان مش بعرف اتخلص منها غير بعد وقت طويل زي نص ساعة مثلا و دورت في كتب كتير و قرأت كتب كتير حول التركيز و المهارات المتعلقة بيه زي مهارة القراءة السريعة و مهارة التركيز و الوعي الداخلي او اليقذة الذهنية و عن الADHA و الOCD جربت المديتاشن و جربت كتير اوي اني انام 8 ساعات كاملة بس بردو تركيزي هو هو ف النهاية يعني متعرفش كتاب اقرأه يفهمني حجات انا مش فاهمها ف تساعدني اني اقوي عضلة او مهارة التركيز عندي ف تقدر تساعدني
الأستاذ إبراهيم تكلم عن موضوع التشتت في هذا الفيديو
بس تفتكر اي كتاب أو اي حاجه هتنفع وانت مش مدي جسمك راحته وكفايته من النوم
عليك تغير نمط حياتك الذي تعيشه ، نام 8 ساعات وهذا ضروري ليرتاح الجسم واستيقظ اذا كنت تستعمل المنبه فاحسب دورة نومك لانك اذا استيقظ وانت في النوم العميق ، سيتقظ جسدك فقط ام دماغك سيبقى نائم ،بالنسبة للتشتت يجب ان تعرف ماهي العوامل التي تجعلك مشتتاً هل الهاتف ام وجود اشخاص حولك ام انتظار رسالة او مشاهدة المسسلات او الافلام عليك معرفة السبب والابتعاد عنده ،
استخدم طريقة التقطيع في الدراسة اي انك تدرس لمدة 10 دقائق وتكافئ نفسك لمدة 10 استراح كبداية
استخدام اسلوب المكافئة اي عندما تفعل شيئ وتتقدم به كافئ نفسك بشوكولا ، بعصير ، بنزهة وهكذا ، خلال العشر دقائق اذا وجدت نفسك مشتتاً عليك التوقف مباشرا وانتظر قليلا وعود لمتابعة الدارسة ، الهدوء يساعد على التركيز اجعل وقتاً مثل الصباح الباكر للدراسة مثل ساعة 5 او 6 صباحاً وقتك صحياً للدراسة، مع الوقت يمكنك زيادة الدقائق
يمكنك تقسيم وقتك مثل متابعة 2 فيديو من تطبيق لكن بينهما فترة خلال اليوم
لاتاخذ درس مباشرا بعد الدرس الذي اخدته ذلك سيساعدك لإستعادة نشاطك
اسمع podcast english ذلك مفيد لتحسين مهارة الاستماع
وتابع بعض الفيديوهات القصيرة باللغة الانجليزية
لكن لاتجبر نفسك فقط اجعل كل شيئ عادة تقوم بها .
اتمنى ان اكون افدتك .
ابعد عن التلفون
جرب استخدام تقنية البومدورو
ذاكر 25 دقيقة
خذ بريك 5 دقايق
طبعا بريك بعيد عن الجوال
النوم 8 ساعات ايضا رح يخليك تركز
لازم تنام 8 ساعات رح تقلي نمت وما لقيت نتيجة
اقلك نام والنتيجة ممكن تحصل عليها بعد اسبوع بعد شهر
النوم 8 ساعات ضروري اسال الاطباء عن ذلك
طبعا ال8 ساعات تحتلف من شخص الى اخر لا يشترط 8 ساعات يشترط ان تريح جسدك ممكن 4 او 5 او 7 تختلف باختلاف الأشخاص والهمم
- النوم في الليل افضل من النهار يمكنك البحث عن ذلك
ان عدم النوم يضعف المدارك العقلية ومنها الحفظ
المشكلة بجد ف النوم
لازم تنام كويس ع الأقل خمس أو ست ساعات على الأقل خالص
قلة النوم دي هيا سبب عدم التركيز وبتسبب بردو التعصب وإنك تتعصب وتتضايق من أتفه الأسباب